Yo corro ¿y tu?

Esos locos que corren. Yo los he visto.

2012-01-02T01:39:00.000-08:00

Esos locos que corren, yo los he visto. Video fundamental que no puede faltar entre tus favoritos, sobre todo cuando los que tienes cerca no lleguen a entender lo que haces. Video muy conocido entre los corredores, pero siempre habrá alguien que no lo haya visto.
Os va a emocionar.

http://www.youtube.com/watch?v=7yRmZmbqR5I&feature=related

Para los que hacen del deporte un estilo de vida

2012-01-02T01:31:00.000-08:00

Para los que hacen del deporte un estilo de vida.
No comento mas, espero, se, que os va a gustar.

http://www.youtube.com/watch?v=84Ocjvxl9Xg&feature=share

II MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE CASTELLÓN

2011-12-13T11:01:00.000-08:00

Ahora, sentado, descansando un rato y asimilando la carrera, me decido a contaros un poquito como fue el día y a animaros a lanzaros poco a poco a esta afición que es la de hacer deporte, aunque luego cada cual le da la intensidad que quiere.

El domingo día 11, con una temperatura espléndida para la práctica de este deporte que tanto nos gusta, y a las 9 en punto, se dio la salida de la II edición de la Maratón Internacional Ciudad de Castellón.

Esta fue la primera vez que corría en Castellón, ya que el año pasado no participé, por lo que todo fue nuevo para mi. Sabéis que no me gusta alargarme mucho, por lo que os haré un pequeño resumen.

La salida en ligero descenso desde el puente de la UJI, me pareció muy apropiada para ir calentando, posteriormente después de dar una vuelta por la ciudad, subida a la UJI por el carril del Tram para desde allí bajar hasta el Grao y si, habéis leído bien, bajar y como ya sabéis cuando bajas si luego quieres volver, has de subir. Hago esta puntualización porque aunque la carrera, el recorrido y la gente, sobre todo la gente, me ha gustado mucho, el recorrido en si, no es llano, mas bien da la sensación toda la carrera de ir en sentido favorable o desfavorable.

Aquí tenéis un equipazo CLUB SALTAMOSTES DE SEGORBE
Equipazo de personas, compañeros de fatigas, corredores de fondo, todos ellos con algo diferente, y a los que doy la enhorabuena desde aquí, gracias campeones y a pensar en la próxima.

Como ya he dicho antes, me ha gustado todo, desde la organización, que me ha parecido impecable, pasando por el recorrido urbano, y sobre todo, la gente, la cantidad de gente que estaba animando a los corredores, que daba la sensación que te empujaban, que te llevaban con sus alientos, de una manera muy cercana, sintiendo ese calor en plena carrera, calor que en los últimos kilómetros te animaban a seguir, a no pensar en el dolor, la fatiga, el decaimiento. Un soplo de aire fresco cerca de la meta y después, la llegada, ese momento que se abre todo el paso para encarar los últimos metros, con un solo pensamiento en la cabeza.

"Ahora si, ahora ya lo tengo"

Y a partir de ahí, una emoción que me embarga, que no puedo reprimir, llegué, acabé, lo conseguí, lo hice.

Me siento, me tapo con la toalla que nos han obsequiado al entrar, y disfruto,disfruto mucho del momento. Me rehago, me recompongo como puedo y me voy a compartirlo con mi amigo Alberto que ha llegado antes que yo con un tiempazo fenomenal y sobre todo con Inma, mi mjer, que es la que sufre todos mis entrenes, mis sufimientos, ánimos y desánimos. Gracias cariño.

En lo referente a mi carrera particular, deciros que el objetivo era bajar de 3:19 mi anterior marca realizada en Valencia hace ya unos años, y que al final, después de acabar la prueba sin quedar en el intento, que no es poco, al final conseguí finalizar en un estado físico medianamente aceptable aunque cerca del límite y en un tiempo de 3:16:40 por lo que estoy encantado, animado e ilusionado con el siguiente objetivo que es pasar un día en grande por los montes de la sierra Espadán el próximo 26 de febrero participando en la Maratón del Pico Espadán, así que espero veros a todos por allí y si lío a unos buenos amigos y machotes, igual hasta damos alguna sorpresa en la prueba.

El próximo artículo será sobre los geles, esos grandes desconocidos para mi, hasta esta carrera, os contaré algo técnico si lo encuentro y me experiencia personal, que ha sido para contar.

Nos vemos.

IV Carrera de Montaña Villa de Castellnovo

2011-11-14T01:27:00.000-08:00

Este domingo a las 9h se dio la salida a la IV Carrera de Montaña Villa de Castellnovo que organiza el Excelentísimo Ayuntamiento de la localidad y asesora el CT del Alto Palancia.

Disculpar que esta vez no ponga fotos, pues falló el mecanismo, que no era otro que parar y hacerlas, pero después de mas de un año sin pisar la montaña en carrera, me encontré tan en mi salsa, que no tuve momento para parar.

Lo que he hecho es la del perezoso, el copia y pega, que sin esto estaríamos perdidos, así que es pego el link de las fotos de la carrera.

http://www.galeriasdeportivas.com/galeria.php?Carpeta=IV%20CARRERA%20CASTELLNOVO&NomGal=IV%20CARRERA%20MARCHA%20DE%20MONTA%D1A%20DE%20LA%20VILLA%20DE%20CASTELLNOVO

Como ya os digo, después de mas de un año, me reencontré con la montaña y fue un volver a sentir sensaciones distintas, olores, terreno, fue simplemente un placer poder correr por la montaña, en libertad y en compañía. Tengo poco espacio, o tiempo para ahora explicaros lo que he vuelto a sentir. Solo deciros que después de estar rodando, haciendo algún largo que otro por asfalto, preparando la Maratón de Castellón, he vuelto a sentir el "gusto" por correr, pasando de casi esa monotonía urbana a la anarquía montañera.

Este año la salida y la llegada cambió de sitio siendo en el polideportivo, mas cerca de duchas y servicios para el corredor, por lo que estoy deacuerdo y me gusta el cambio.

La carrera discurrió sin incidentes siendo cerca de 320 los participantes llegados a meta.

Es una carrera para poner en la agenda de cualquier aficionado a la montaña, ya que es accesible, próxima en distancia tanto a Valencia como a Castellón, bonita de correr con tramos donde poder soltar la zancada y otros un poco mas te´cnicos como el paso por la cresta de Balsillas a 670mts siendo esta la cota máxima.

Al final, la organización se marcó un detallazo con el obsequio de una rosa a cada participante, rosa que en mi caso fue directamente a mi mujer que es la sufridora de estos temas.

Os dejo link de la página de la prueba por si queréis darle un vistazo.

https://sites.google.com/site/carreracastellnovo/home

Gracias a todos.

Dolor en el gluteo

2011-10-24T01:07:00.000-07:00

Me ha parecido un artículo muy interesante, concreto, práctico, de ahí que lo haya publicado aquí para acercároslo a vosotros, mas cuando ha alguno le ha pasado esto que aquí se describe. Resaltar la importancia de hidratarse y los estiramientos como bien se puede leer en lo aquí descrito.

Espero os guste.

LA “PSEUDOCIÁTICA DEL PIRAMIDAL” O SÍNDROME DEL PIRAMIDAL

Entre todas las preguntas que nos han llegado a la Web: www.championchip.cat, hemos seleccionado una que nos han hecho con frecuencia. Así que este mes nos entraremos en “La Pseudociática del Piramidal” o Síndrome del Piramidal o Piriforme.

Muchos de nosotros hemos tenido, al entrenar o competir, un DOLOR LOCALIZADO EN LA NALGA que puede irradiar a la parte posterior del muslo, y hemos pensado que era lumbago o ciática, pero EN CORREDORES ES MUY FRECUENTE ENCONTRAR COMO CAUSA AL: PIRAMIDAL, un músculo pequeño localizado en la pelvis utilizado sobretodo en el gesto de correr (zancada, impactos, fuertes ritmos) y es el causante de los síntomas del SÍNDROME PIRAMIDAL O PIRIFORME.

Este síndrome no es muy común, pero representa una causa significativa y TRATABLE de un dolor, de otro modo, enigmático. De hecho en un estudio sobre visitas en Unidad de Columna, se vio que laprevalencia de pacientes con éste síndrome era mayor que los que tenían alteraciones por una lesión discal. Es por esto que nos hemos decidido a insistir en este tema.

PUNTOS CLAVE:

El piramidal es un músculo de la cadera muy utilizado por el corredor de fondo.
Las causas que provocan dolor a nivel de este músculo del sacro son numerosas.
Es básico en cuanto a terapéutica se refiere: prevenir y tratar este problema.
Esta Pseudociática del músculo piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera ciática.

EL MUSCULO PIRAMIDAL es un músculo especial:

Por un lado por sus inserciones óseas en el sacro, de otro lado por el dolor característico en la zona interior del glúteo (nalga), y por los riesgos de ciática o ciatalalgias (dolor que va hacia la pierna) que puede conllevar.

¿Dónde SE ESCONDE?

Es un músculo par (uno en cada lado), parte del sacro, camina a través de la pelvis (por el agujero ciático mayor y termina su recorrido en una arista ósea, en la parte alta del fémur, que se llama trocánter mayor.

¿QUÉ ENCUENTRA EN SU RECORRIDO ?

Las articulaciones: la cadera y la articulación sacro-ilíaca (entre el sacro que es la terminación de la columna vertebral, y la cresta ilíaca que es el hueso que forma el relieve de nuestra cadera.)

Los músculos: glúteos superiores e inferiores, gemelos de la cadera. Las arterias, venas, ganglios linfáticos y NERVIOS (GLÚTEOS, CIÁTICO, PUDENDOS).


Para observar mejor los esquemas hacer clic sobre cada uno de ellos

Es por esta razón, que a veces creamos que todos los problemas a este nivel (por ejemplo una contractura muscular), son, como primer diagnóstico, una ciática cuando en realidad es un problema muscular en la nalga, de un músculo que cuando se engrosa en reposo (por haberse contraído y acortado activamente) puede aplastar y comprimir las estructuras que tiene alrededor, y que salen de la pelvis con él, como son vasos y nervios, provocando ese dolor característico en la nalga.

Estos nervios que comprime el Músculo Piramidal cuando se hace más grande, son los que dan sensibilidad y hacen funcionar a los músculos del muslo y la pierna, de ese lado, por lo que si los comprime nos dará dolor en glúteo, inguinal y la parte posterior del muslo.

El Piramidal tiene función de rotador externo de la cadera (la rota hacia afuera) y abducción (separa la pierna hacia afuera). Es un músculo muy utilizado tanto en la carrera como en todas las actividades pedrestes. Requerido en la zancada amplia (sobretodo en series, competición, etc.) y en los impactos (terrenos duros, irregulares, etc.).

¿CÓMO ES EL DOLOR DEL SÍNDROME PIRAMIDAL?

Ø Se trata más de una fuerte molestia que de un verdadero dolor en la zona de la nalga, que puede extenderse por la cara posterior del muslo, pero sin sobrepasar la rodilla, en los dos tercios superiores del muslo. A veces es como un “hormigueo” o “acorchamiento”, también como un “mordisco” o puede ser “punzante” “latigazo” “quemazón” y otras como un dolor “sordo” o inespecífico en la nalga.

Ø Puede haber un dolor referido por lo que se llaman PUNTOS GATILLO del músculo, esto es, al aplastarse los nervios y vasos contra el agujero ciático mayor puede dar dolor en la región lumbar, nalga y parte posterior del muslo.

(En punteado la zona donde puede dar dolor el Síndrome del

Piramidal. En rojo los puntos “gatillo”, al apretarlos nos duele)

Ø Hace que cuando estemos sentados cambiemos con frecuencia de posición para aliviarnos.

Ø Dificultad para cruzar el muslo afectado sobre la otra rodilla.

Ø Las lumbalgias, que son frecuentes en procesos de verdaderas ciáticas, en este síndrome no suelen aparecer.

Ø El dolor aumenta si permanecemos sentados, de pie y en la carrera o la marcha. Cuando nos levantamos desde la posición sentado. También si conducimos, o estamos sentados largo rato sobre una superficie dura, así como permanecer de pie durante espacios prolongados de tiempo y llevar cargas o pesos.

Ø El dolor aparece al separar las piernas.

Ø La maniobra de Lasègue, que consiste en: tumbado sobre la espalda, elevamos una pierna hacia la vertical, raramente es dolorosa, y en una ciática clásica casi siempre duele.

Ø Cuando estamos tumbados boca arriba, el pie del lado afectado suele estar más rotado hacia fuera.

Ø Las RADIOGRAFIAS lumbares son normales con frecuencia, y en la ciática verdadera encontramos alteraciones de los discos intervertebrales.

Ø Con frecuencia encontramos un acortamiento de la pierna del lado del Piramidal lesionado.

¿Cuáles SON LAS CAUSAS QUE DESENCADENAN EL DOLOR EN EL MÚSCULO PIRAMIDAL? ¿Cómo SE ACTIVAN LOS PUNTOS GATILLO?

Si nos centramos en el EJERCICIO DE CORRER: ¿Qué hace el Piramidal cuando lo forzamos?: durante la carrera puede sobrecargarse, por provocar una fuerte contracción excéntrica para frenar una rotación interna vigorosa y/o rápida del miembro en carga, sobre el que nos apoyamos. Provocando una contractura del mismo, y el consecuente dolor.

En un entrenamiento mal realizado, el piramidal estará sobreutilizado, se agota y no puede RECUPERARSE provocando una contractura que nos provoca el dolor anteriormente descrito.

Otras veces, por tener un músculo Piramidal acortado.

Y sobretodo, lo que más nos interesa: la SOBRECARGA DE ENTRENAMIENTO, CORRER EN SUELOS DUROS, NO HACER ESTIRAMIENTOS, no hemos de olvidar que es uno de los músculos “papelera” del organismo, esto quiere decir que tiene tendencia a almacenar todas las toxinas y desechos que pasan por él.

OTRAS CAUSAS:

· Hiperpronación del pie.

· Una inyección intramuscular mal puesta.

· Por sobrecarga aguda, como cuando se evita una caída.

· Las posturas forzadas: permanecer de pie apoyados sobre un solo pie, sentarse con las piernas cruzadas, sentarse sobre un solo pie.

· Conducir coche: por la sobrecarga mantenida de la cadera en flexión y abducción (piernas separadas).

· Un traumatismo: caídas, fracturas de fémur, etc. O directamente al golpearse la nalga sobre el músculo piramidal, con un objeto duro.

· Infecciones, malformaciones óseas de la pierna.

· Problemas generales de actitud: escoliosis, una pierna más larga que la otra, torsión de la pelvis, desequilibrio muscular.

¿CÓMO SE LLEGA AL DIAGNÓSTICO?

El Traumatólogo, el Especialista en Unidad del Dolor, Unidad de Columna, Medicina del Deporte, etc. Nos hará una EXPLORACIÓN MANUAL de la zona en profundidad, de las nalgas, a través del músculo glúteo mayor, y si es necesario, por dentro de la pelvis mediante exploración rectal o vaginal. Para completar el estudio (no necesariamente) puede que proceda realizar una RX en carga para eliminar la posible causa de una dismetría (diferente tamaño) de las extremidades inferiores o asimetría en la columna lumbar, o incluso con una gammagrafía ocasionalmente, nos puede mostrar la zona donde tenemos activado ese dolor.

Es más fácil de diagnosticar, cuando el dolor está localizado en la nalga y parte posterior de la cadera, como un mordisco o molestia fuerte, que cuando va hacia la pierna o zona lumbar.

Esta “Pseudociática” del músculo piramidal es menos molesta y dolorosa que una verdadera ciática, que tendría como origen una hernia discal a nivel lumbar (por ejemplo), el proceso de éste síndrome es totalmente reversible, a condición de que el tratamiento sea el correcto.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO MÉDICO

Primero, estudiamos la CAUSA DEL SINDROME PIRAMIDAL, si es de origen mecánica o fisiológica, es decir, si es por un defecto en la carrera, por las zapatillas, por una alteración morfológica en el corredor.

SI DIAGNOSTICAMOS UN PROBLEMA ANATÓMICO, deberemos tratarlo primero:

Si existe una pierna más larga que la otra (demostrado por radiografía). Corregiremos esta causa, a veces con un alza es suficiente.
Hiperpronadores: corregiremos con plantillas correctoras del valgo o con zapatillas.

SI ES POR UN PROBLEMA DE ESTRÉS POSTURAL

Conducir o permanecer sentado o de pie: al conducir pararemos a pasear de vez en cuando. Utilizaremos una mecedora para sentarnos, y si no tenemos cambiaremos con regularidad la postura al estar sentados.

Aprender a levantarnos, sentarnos, vestirnos, etc. también es importante.

Dormir de lado con una almohada entre las rodillas.

PREVENCIÓN EN LA PRÁCTICA DE LA CARRERA:

Elegiremos la zapatilla adecuada al terreno, amortiguación, a nuestra talla, peso, etc.
Modificación de la zancada.
Entrenamiento: Tipo de terreno (evitaremos duros), intensidad (la disminuiremos), fraccionar (limitar)
Suprimiremos las causas que hagan que reaparezca el dolor, como entrenamientos intensivos sobre terreno duro, series, cambios de ritmo, correr cada día.
Intentar parar unos días (dependiendo de la gravedad del dolor), evitaremos largos trayectos en coche, la posición sentado largo rato, la posición de pie mantenida mucho tiempo.
Vaciar el organismo de toxinas acumuladas: bebiendo agua en abundancia (1,5L a 2L de agua por día), disminuiremos la ración de carne roja a cada dos días, evitaremos los alimentos de difícil digestión, los platos con salsas, etc.
Estirar la musculatura.
Fortalecer Abdominales (sobre todo transverso abdominal y oblicuos) y Lumbares.

CUIDADOS PREVENTIVOS: EL ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL

AUTOTRATAMIENTO:con una pelota de tenis, para la liberación por presión del músculo piramidal. La pelota se sitúa lo suficientemente lateral (anterior) para evitar al nervio ciático.

Otra forma de estirar el músculo Piramidal:

AUTOESTIRAMIENTO ESPECÍFICO: Por ejemplo del lado derecho (d). La cadera d Se flexiona casi a 90º, con el pie d sobre la camilla, para aducir la cadera se ejerce presión hacia abajo con las dos manos (flechas), una sobre el muslo y la otra sobre la pelvis, tirando en sentidos opuestos. A continuación. Para realizar la relajación, intentaremos separar la cadera empujando suavemente con el muslo contra la mano izquierda unos segundos, tras esto, relajamos y desplazamos suavemente el muslo hacia la aducción de la cadera, con esto elongamos gradualmente el músculo piriforme.

ESTIRAMIENTOS GENERALES DEL MÚSCULO PIRAMIDAL – ZONA GLUTEA – ESPALDA

Los ESTIRAMIENTOS, en general, deben hacerse de forma relajada, manteniendo la atención en los músculos que estamos estirando. Después de entrenar es obligatorio hacerlos. Siempre sin forzar el movimiento hasta el dolor, ya que NO HAY BENEFICIO CON DOLOR. Cuando notemos una tensión moderada, mantendremos la posición durante 10 a 20 segundos, tras esto relajaremos la postura para volver a estirar.

¿Y la RESPIRACIÓN? : expulsaremos el aire al doblar el cuerpo hacia delante, y después respiraremos lentamente durante el estiramiento (si durante el estiramiento no doblamos el cuerpo, respiraremos lentamente).

El Síndrome Piramidal tan frecuente en fondistas, debemos prevenirlo (estiramiento) y evitaremos todos los factores que puedan desencadenar el dolor, es mejor perder unos minutos en estiramientos después de cada entreno, que un tratamiento que puede llegar a ser largo, doloroso e invalidante.

ESTIRAMIENTOS ANTES DEL ENTRENAMIENTO O ACTIVO-DINÁMICOS

Además de los estiramientos o técnica de carrera que utilicemos habitualmente, haremos los siguientes ejercicios:

Antes del entrenamiento

haremos este estiramiento,

10” y efectuaremos unos

saltos rápidos con los

pies juntos en el sitio

durante 10” más. (Con cada

pierna)

Posteriormente, haremos

Estos estiramiento 10” y

haremos 10” más de técnica

de carrera, talón-nalga.

ESTIRAMIENTOS DESPUES DEL ENTRENAMIENTO O PASIVOS

FORTALECIMIENTO DE LA ZONA GLUTEA

OTROS TRATAMIENTOS

· El MASAJE TERAPÉUTICO (en este caso puede considerarse como una técnica de estiramiento localizado), ultrasonidos, diatermia de onda corta, solos o combinados, también ayudan a relajar el músculo, osteopatía, manipulaciones, (el tratamiento Osteopático nos descongestionará el músculo. La efectividad del estiramiento y del masaje, depende enormemente de la cantidad de relajación que consigamos antes y durante la elongación del músculo).

Calor seco, esterilla eléctrica (no más de 15’), pomadas de efecto calor.

HOMEOPATÍA: Cuprum Metallicum 5ch, Arnica Montana 9ch, Bryonia alba 7ch, Paris quadrifolia 9ch, Hypericum perforatum 9ch, Ammonium muriaticum 7ch. Spascupreel, Sportprax, Colocynthis 9ch, Atropinum 9ch.

· FITOTERAPIA: Infusiones: valeriana, espino blanco, Pasiflora, camomilla, harpagofito. Plantas de uso externo: angélica, árnica, ajo, castaño de Indias, caléndula, camomila, Romero, Tomillo, Menta, melisa, Jengibre, Enebro, Ciprés, Lavanda, Laurel, Hiedra, Orégano; trementina. En emplastos: Árnica, sauce, arcilla jengibre y miel. También emplastos de fresno.

· OLIGOTERAPIA: Cobre, Magnesio, Manganeso, Cobalto, Potasio. Si hay espasmo muscular importante: Fósforo.

· Si no mejora, un tratamiento con infiltraciones en la UNIDAD DEL DOLOR puede ser efectivo, se llama procedimiento de INFILTRACIÓN Y ESTIRAMIENTO.

DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

Lesiones que comprimen el nervio ciático: infecciones, tumores.

Quiste de grasa en el sacro

Hernia Discal

Síndromes facetarios, sacroilitis.

Dra. Yolanda Puentes Zamora

AGRADECIMIENTOS:

Dr. David Pastrana Goñi. Unidad del Dolor. Hospital ASEPEYO. Sant Cugat.

Modelos (Atletas Fondistas): Clara Forradellas y Pedro A. Segura.

Fotocolor Anna Ruiz Manuel.

Y a los imprescindibles consejos y enseñanzas de informática (Word, Explorer, etc) de Andreu Ballbé.

Bibliografía más destacada:

- Estirándose. Bob Anderson. Editorial integral. 1990.

- Hallin RP: sciatic pain and piriformis muscle. Postgrad Med 74: 69-52. 1983.

- Medicina del Deporte, prevención, tratamientos, homeopatía y nutrición. Ferret, Kolexkar. Ed CEDH. 2004.

- Myofascial Pain and Dysfunction. The Trigger Point. Manual the Lower Extremities. Travell 8 Simons. Ed. Lippincott Williams Wilkins. 2ª edicion.1999.

- Pace JB, Nagle D: Piriform syndrome. West J Med 124 : 435-439, 1976.

- Sobotta. Atlas de Anatomia Humana. Ed.Panamericana. 19ª edición. Volumen 2. 1990.

- Stein JM, Warfield CA: Two entrapment neuropathies. Hosp Pract: 100A-100P, January 1983.

- Steiner C, Staubs C, Cannon M, et al: Piriformis syndrome:pathogenesis, diagnosis and treatment, J Am Osteoptath Assoc 87 :318-323,1987.

- Terapéutica Homeopática, Jouanny, Grapanne, Dancer, Masson. Ed CEDH, 3ª edición 2004.

- Wyant GM : hronic pain syndromes and their treatment. III. The piriformis syndrome. Can Anaesth Soc J 26: 305-308, 1979.

LA LUCHA, EL ESFUERZO Y LA SUPERACIÓN COMO VÍA PARA CONSEGUIR EL ÉXITO EN EL DEPORTE

2010-10-23T10:25:00.000-07:00

información extraída de www.sabercompetir.com

LA LUCHA, EL ESFUERZO Y LA SUPERACIÓN COMO VÍA PARA CONSEGUIR EL ÉXITO EN EL DEPORTE

Somos caminantes con curiosidad en el conocimiento y en el desarrollo de nuestras competencias que tanto en el deporte como en otras áreas de la vida queremos conseguir nuestro desarrollo óptimo.

Tener éxito en el deporte de competición tiene muchas similitudes con tener éxito en la vida.

Una de las cosas más importantes que hemos aprendido desde pequeños es que para que las cosas vayan bien hay que “saber estar”. Cada situación tiene unas características que la mayoría de las veces no son explícitas y que por lo tanto hemos de saber “leerlas”, “captarlas” y actuar en consecuencia y ello se aprende en el curso del tiempo.

En el deporte de competición “saber leer” la situación es fundamental para “saber estar”.

También sabemos desde pequeños que para conseguir las cosas importantes hay que planificar, luchar y esforzarse y que es la continua lucha, esfuerzo y superación lo que nos permite conseguir el éxito en los diferentes contextos de la vida.

En el deporte de competición, LA LUCHA, EL ESFUERZO Y LA SUPERACIÓN son las máximas del éxito de los deportistas y de los equipos de todos los niveles y particularmente se hace patente en la historia evolutiva de cada deportista que llega a triunfar en su deporte.

Voy a contar una historia de dos hermanas gemelas que jugaban al tenis desde muy pequeñas y que destacaban en su habilidad para este deporte. Los padres las apoyaban en su proceso de formación llevándolas a los mejores clubes, buscando los mejores entrenadores para que las niñas pudiesen llegar a ser jugadoras de elite. Ambas llevaban un progreso similar y desarrollaron un buen nivel de tenis consiguiendo resultados excelentes. Sin embargo, al entrar en la adolescencia la actitud en el entrenamiento y en los partidos empezó a cambiar. Elena tenía claro que para conseguir el éxito tenía que luchar y esforzarse en cada entrenamiento y en cada partido, mientras que María consideraba que tener éxito consistía en demostrar que era mejor que los demás, que podía hacerlo mejor que los otros y con menos esfuerzo. A Elena lo que le motivaba en el entrenamiento y en los partidos era conseguir “leer” cada vez mejor la situación y para ello seguía entrenando y desarrollando sus habilidades técnicas, tácticas, físicas y psicológicas. A María lo que le motivaba era demostrar que iba “sobrada” y que estaba por encima de los otros sin esforzarse. Ambas trabajan en un equipo de competición en el que el staff está compuesto por entrenador, preparador físico, psicólogo, fisioterapeuta y medico. Elena se comprometía con cada parte de su entrenamiento y quería desarrollar su potencial al máximo. María solo quería en cada ocasión demostrar lo mucho que valía y que ello lo demostraba sin esforzarse.

Pasados los años María abandonó el tenis ya que empezó a ver que las demás le iban superando, jugadoras del mismo nivel iban alcanzando mejores resultados en los partidos y su puesto en la clasificación iba bajando. Abandonó el tenis porque este no era un contexto de logro en el que podía demostrar a los demás lo “buena” que era, mientras que Elena consiguió situarse en una buena posición en el ranking internacional, aprendió a “leer” la situación y a “saber estar”.

La Teoría de las Metas de Logro (Nicholls, 1989) aplicada al contexto deportivo (Duda, 2001; Roberts, 2001) ha ofrecido un marco teórico que nos ayuda a entender estos procesos psicológicos que o bien favorecen el máximo desarrollo en los deportistas o bien lo merman. Los deportistas como Elena están altamente orientados a la Tarea y para ellos tener éxito consiste en progresar, en superarse y consideran que el éxito se consigue a través del esfuerzo. Sin embargo los deportistas como María están altamente orientados al Ego y para ellos el éxito se consigue demostrando que son mejor que los demás y sin esfuerzo. Los deportistas orientados a la Tarea, como Elena, desarrollan una motivación intrínseca (la practica deportiva es satisfactoria en si misma), mayor compromiso deportivo y menor ansiedad. Mientras que en los orientados al Ego, como María, su motivación es fundamentalmente extrínseca (realizan la acción para conseguir algo a cambio) y experimentarán mayor ansiedad ya que el destacar o no de los demás no depende solo de ellos. Un deportista o un equipo pueden haber realizado una excelente competición pero sin embargo haber perdido porque el contrincante todavía lo ha hecho mejor. Perder no les gustará ni a unos ni a otros, sin embargo ante estas situaciones los orientados a la Tarea están satisfechos con el rendimiento obtenido y saben que han de seguir superándose, mientras que los orientados al Ego se sienten destrozados ya que su valía siempre está en función del resultado conseguido.

Cuando los entrenadores quieren que sus deportistas consigan desarrollar al máximo sus potencialidades han de conseguir que estos se focalicen en el esfuerzo y en el progreso de su rendimiento, pero no en las estadísticas y en los marcadores. Lo que han de pedirles a sus deportistas es que den lo mejor de ellos mismos en cada situación y que acepten el reto de la competición y no orientarles a que se empeñen en ganar a toda costa. Quizás con la filosofía de ganar a toda costa se consiga ganar ese día, pero cuando la filosofía del entrenamiento es el progreso y la mejora, dar lo mejor de uno mismo, y lo mejor del equipo, entonces lo que se consigue es un mejor resultado de forma estable.

En las investigaciones realizadas en la Unidad de Investigación de Psicología del Deporte de la Universitat de València, para estudiar las relaciones entre el tipo de motivación de los deportistas (orientación a la Tarea y orientación al Ego), la forma en la que el entrenador motiva a sus deportistas (Clima Tarea y Clima Ego) y el rendimiento, tanto individual como de equipo, hemos encontrado que tanto en los deportes individuales (tenis) como en los de equipo (balonmano y fútbol) cuando los entrenadores crean un Clima Tarea los deportistas informan de mayor rendimiento individual y del equipo. En definitiva que cuando lo que valora el entrenador es el esfuerzo, progresar en cada partido y en cada entrenamiento, que se apoyen los miembros del equipo entre si en el aprendizaje y en el rendimiento, y que además todos sepan que cada deportista contribuye significativamente en el equipo, los deportistas perciben que a lo largo de una temporada han conseguido mejorar a nivel técnico, táctico, físico y psicológico, así como en su nivel de juego general y en su clasificación (Balaguer, Duda, & Crespo, 1999; Balaguer, Duda, Atienza, & Mayo, 2002; Castillo, Álvarez, Valcárcel,& Balaguer, 2007).

Puesto que la investigación nos ha informado que los Climas de implicación en la Tarea creados por los entrenadores son los que favorecen el rendimiento y la satisfacción de los deportistas, desde la psicología del deporte se han realizado algunos programas de intervención que permiten analizar las dimensiones motivacionales de la interacción entre los deportistas (equipo) y el entrenador para potenciar el desarrollo óptimo de los deportistas (Balaguer, 2007). Estos programas dirigidos a la formación de entrenadores de fútbol base les permite a los entrenadores conocer cuales son las características psicológicas de su interacción que podrían mejorar para favorecer el rendimiento y bienestar de sus jugadores.

Un entrenador que compartiese la filosofía de base que guía la formación de climas motivacionales de implicación en la Tarea les hablaría de esta manera a sus deportistas antes de empezar la competición:

“Cuando el partido termine, quiero tu cabeza alta – y se que el único camino que lleva a que tu cabeza esté alta – es que tu sepas que has dado lo mejor de ti mismo. Esto significa que lo hagas lo mejor que puedas. Nadie podría dar más. Quiero que al finalizar tengas la sensación que has hecho ese esfuerzo” (John Wooden – entrenador americano de basketball).

En definitiva: “Saber estar” como entrenador es la base de la creación de climas positivos que permiten establecer las dimensiones para “saber estar “como deportistas.

Bibliografía

Balaguer, I. (2007). Clima motivacional, calidad de la implicación y bienestar psicológico: una propuesta de intervención en equipos deportivos. En A. Blanco y J. Rodríguez Marín (Eds.) Intervención Psicosocial, pp. 135-162. Madrid. Pearson. Prentice Hall

Balaguer, I., Duda, J.L., Atienza, F.L., & Mayo, C. (2002). Situational and dispositional goals as predictors of perceptions of individual and team improvement, satisfaction and coach ratings among elite female handball teams. Psychology of Sport and Exercise, 3, 293-308

Balaguer, I., Duda, J.L., & Crespo, M. (1999). Motivational climate and goal orientations as predictors of perceptions of improvement, satisfaction and coach ratings among tennis players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport, 9, 381-388

Castillo, I., Álvarez, M. S., Valcárcel, P., & Balaguer, I. (2007). Asociaciones entre el clima motivacional y la clasificación final en la liga. En Carlos Luis Guillén Gestoso y Rocío Guil Bozal. Psicología Social. Un encuentro de perspectivas (820-824).Cádiz. Asociación de Profesionales de Psicología Social.

Duda, J. L. (2001). Achievement goal research in sport: pushing the boundaries and clarifying some misunderstandings. En G. C. Roberts (Ed.),Advances in motivation in sport and exercise (pp.129-182). Champaign, IL: Human Kinetics.

Nicholls, J. G. (1989). The competitive ethos and democratic education. Cambridge, M.A: Harvard University Press.

Roberts, G. C. (2001). Understanding the dynamics of motivation in physical activity: the influence of achievements goals on motivational processes. En G.C. Roberts (Ed.), Advances in motivation in sport and exercise (pp.1-50). Champaign, IL: Human Kinetics.

MOTIVACIÓN EXTRA no te lo pierdas

2010-09-14T02:29:00.000-07:00

Aunque bastante conocido en el mundillo este de internet, no por ello menos impactante este precioso video que te puede proporcionar una alta dosis de motivación extra en los momentos de bajón, dando importancia a las cosas que realmente la tienen. Lo he visto varias veces, y me sigo emocionando cada vez, se me ponen los pelos de punta. ¿Que no haríamos por un hijo? (pero no se lo digáis a ellos que luego se lo creen)

Se que os va a gustar.

La historia es real y comienza así:

El hijo le preguntó a su padre: “Papá, correrías conmigo un maratón???”.

El padre respondió: Sí.

Fueron al maratón y lo terminaron juntos.

Padre e hijo fueron juntos a otros maratones, el padre siempre decía 'Sí' a las solicitudes de su hijo para ir juntos a las carreras.

Un día, el hijo le preguntó a su padre: “Papá, vamos a participar juntos en el Ironman???”.

El padre también le dijo sí.

¿Qué es el “IronMan”? . Para quienes no lo sepáis decir que es una prueba superexigente de triathlón (nadar+bicicleta+correr) donde los competidores deben realizar seguidas las siguientes pruebas: casi 4 kilómetros nadando en medio del mar, luego 180 kilómetros corriendo en bicicleta, y para terminar una carrera de maratón a pie (42 kilómetros).

Todo un desafío al alcance de muy pocos.

Este es el final de la historia

NUEVO OBJETIVO

2010-09-14T00:58:00.000-07:00

Ruta para correr 596587 - powered by Runmap

Decidido. Si me respetan las lesiones y todos los agentes externos, haré de nuevo esta preciosa carrera, por lo que desde este momento se convierte en el nuevo objetivo a la vista.

¿que solo queda mes y medio? jejeje, haremos lo que se pueda, sin ninguna pretensión, solo el echo de pasar un día por la Sierra Espadán ya es suficiente.

Os animo desde aquí.

A por ella.

TECNOLOGIA AL SERVICIO DEL CORREDOR

2010-02-24T10:15:00.000-08:00

Ufff, cuanto polvo hay por aquí. Será que no entro hace ya bastante. Será por eso, jejeje pero lo importante es que ya estoy de vuelta, y vuelvo no solo para contaros alguna batallita nueva, si para mostraros una herramienta que algunos ya conoceréis pero que otros muchos no.

Valga para empezar unas sencillas preguntas.

¿tienes móvil? ¿es un NOKIA o compatible? ¿tiene antena GPS? pues si has contestado a todas que si, estas ante una nueva herramienta al servicio del corredor, andarín, ciclista, etc, pues puedes utilizarlo para múltiples disciplinas, lo que ocurre es que aquí lo enfocamos a la carrera, como no.

Se trata de un programita totalmente gratuito que tiene NOKIA en su página http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do?siteLang=es de donde os podréis descargar el mismo y donde podréis aclarar vuestras dudas al respecto.

No me quiero alargar mucho pues la información técnica viene mejor descrita en la página oficial que yo os la pueda contar, solo deciros que una vez instalado, te preparas para correr, pones tu móvil en marcha, desde aplicaciones inicias el programa, seleccionas la actividad a desarrollar, aceptas y en ese momento localiza los satélites necesarios (esto tarda unos minutos según terminales, por lo que poner en marcha un poco antes de empezar)

Le das a inicio y empieza el festival tecnológico, ofreciéndote el tiempo empleado, el ritmo, la distancia recorrida, la altitud, el plano por donde estás corriendo, gráficas de velocidad espacio, tiempo, altitud en una interface muy buena y aaaaaaaaaltoooooo ¿que has visto algo bonito que vale la pena inmortalizarrrrr? pues nada, sin salir de la aplicación, como tu móvil también tendrá cámara de fotos, realizas todas las instantáneas que desees. ¿que vas oyendo música? pues nada, ahí queda eso, nunca mejor dicho ahí queda eso.

Cuando finalizas el ejercicio te da un resumen muy completo de lo realizado, peroooooo, lo mejor está por llegar.

Vas a la página que he indicado anteriormente para descargarte el programita, te das de alta de usuario, con tu usuario y contraseña, que son solo cuatro datos, vuelves al teléfono y lo conectas a internet por cualquier red inalámbrica que te lo permita, vas al ejercicio realizado y desde opciones, le das a cargar en web, le dices que si a todo, incluido a los elementos multimedia, vuelves de nuevo a la página y ta ta ta channnnnnnn accediendo con tu usuario tendrás el ejercicio realizado al detalle para verlo en el mapa tipo satélite, gráficas, resumen en general, y en cada sitio donde ha realizado una foto, una cámara pequeña que clikando sobre ella se verá la foto, aaaaaaaaaaademás la música que has ido escuchando.

En fin, una verdadera pasada si se tiene en cuenta que es totalmente gratuito.

Quizá por sacar algún pero, digamos que la batería se la funde bastante rápido por lo que hay que salir, nunca mejor dicho, con las pilas cargadas, de todo, jajaja.

Espero vuestros comentarios y que lo disfrutéis mucho.

SPORST TRACKER

XII MARATON DEL PICO ESPADAN

2009-12-13T13:49:00.001-08:00

La Maratón de los Colores FACEBOOK Maratonespadan Segorbe

Y es que tendrías que participar una vez, aunque solo fuese una y entenderías el porque de los colores.

El recorrido, transcurre por trayectos, donde el cromatismo del paisaje es cambiante, haciéndolo diferente, muy atractivo, pasando de los rodenos a los alcornocales, barrancos, mote bajo, romeros, carrascas, no tiene desperdicio, y por supuesto, subidas, muchas subidas, y bajadas, muchas bajadas, y este año, agua, mucha agua, y frío mucho frío, sobre todo en el Pico Espadán.

A las 9 de la mañana con 7 grados de temperatura, da comienzo la XII edición de la Maratón del Pico Espadán, y ahí estoy yo, otra vez, después de 3 años sin participar, dispuesto a lo que venga, y os aseguro que no es poco.

Al principio, todo son caras de alegría, sonrisas, nervios, en definitiva, buen momento para realizar alguna foto, y en este caso 4 corredores locales.

Si hace ya 3 años que no participas, como es mi caso, decirte, que la organización se ha esmerada en dar belleza y a la vez dureza al recorrido, siendo gran parte del recorrido distinto a lo que había, dejando lo bueno y mejorando lo que había, apostando por la subida al alto del Bellido, y descenso al barranco Malo, dando esto un carácter mucho mas montañoso a la prueba.

En esta edición mucha gente, no siendo fácil organizar todo esto, pero hay que hacer honor a la verdad, la organización te mima, te cuida desde el recorrido año tras año, hasta el mismo día de la carrera, puesto a puesto, con comida, bebida, preguntas, detalles, un 10 para ellos y animarles a que sigan así y a pensar en el 2010.

Gracias.

Nuestro amigo Blasito, de Algar de Palancia, -que por cierto, por el mes de octubre hacen una carrerita muy chula- con una amiga antes de la salida

La organización impecable, en este caso pasamos a una zona cerrada antes de salir a la calle, donde ya estabas controlado por el chip.

Llega la hora de la verdad, los corredores cogen posiciones, en breves momentos comienza la aventura.

Que graden eres, te propusiste bajar de 5:45 y lo conseguiste, enhora buena y que te aprovechen los conejicos.

Siempre han habido hombres y hombres, y este es un hombretón Segorbino, con 7 grados y en manga corta.

Saca pecho a los -2 que nos encontraremos en el Pico, y encima, nevando.

Precioso paso por la localidad de Segorbe, camino a los 50 caños para comenzar el primer ascenso.

Primeras rampas a buscar la senda de Rascaña subiendo por el Pico Nabo.

Hay una bajada hacia los 50 caños de casi un kilómetro, se cruza el río Palancia y se comienza la ascensión a Rascaña. Se trata de la primera dificultad, con casi tres kilómetros de subida y momentos puntuales con desniveles de hasta el 25%. En la cresta de Rascaña se puede admirar la Bora de la Peñas y el Salto de la Novia antes de coronar

Bonita vista con Segorbe al fondo y detrás la sierra Calderona.

Descenso al cruce con la senda de Rascaña y ascenso sin descanso

Descenso a buscar Zagalorza.

Estos kilómetros nos llevan al pueblo de Vall. Después de descender de Rascaña, nos acercamos y cruzamos por un conjunto de construcciones que recibe el nombre el Zagalorca. Subimos hasta alcanzar una senda que recorre la cresta del monte y nos permite ver el valle del río Chico. Al finallegamos a la Vall.

Aquí comienza la subida al Bellido,

Este tramo comienza muy cerca de la Vall y en su primer kilómetro pasamos por este pueblo, uno de los últimos reductos mozárabes, y como tal, con calles sinuosas y estrechas, pensadas tanto para el paso de los pobladores, como para la defensa en épocas de guerra.

Al llegar al kilómetro 11 comienza la subida al Bellido. Por una pista amplia y a trozos asfaltada se ascienden trescientos cincuenta metros en tres kilómetros y medio

Aquí se aprecia el desnivel y la dureza del mismo en ascenso al alto del Bellido.

Venga Rafa que vas bien.

Lástima del día por las vistas que nos perdimos, aunque siempre habrá otro año, y esto también tiene su atractivo.

Aquí la Torre de Vall con unos 30 mts de altura

Posiblemente la foto que mas me gusta de las realizadas. Esta y la siguiente.

Una vez arriba la vista es impresionante con los montes de Espadan a la izquierda y el valle del Palancia y la sierra Calderona a la derecha. Después entramos en una senda que va cresteando y nos llevará a la pista de Almedijar a Espadán.

Camino del Barranco de aguas negras, por una zona de alcornoques, de una belleza extraordinaria

Precioso, precios, pero un día de perros, como podréis ver, pero para el que le gusta la mala marcha,

QUE DÍA MAS BUENO, JAJAJAJA

Que cosa mas bonita, la bruma subiendo ¿o sería niebla bajando? casi mas me inclino a pensar que era niebla, o quizá las mismas nubes, ahí mismo.

Y aquí esperando a que saliese de un momento a otro David el Gnomo por lo menos. Que sitio mas precioso y aquí a escasos 60 km. de Valencia.

Y es que no sabemos lo que tenemos, pero no se lo digáis a mucha gente que si no se llena y pierde el encanto.

La foto no hace honor a la belleza del barranco de aguas negras, pero os puedo asegurar que era precioso.

Muy bien Mario

Y por fin, el Pico.

Ya lo tienes Rafa.

A que contento Mario, pero espera que ahora que la vuelta. jajajaja, tranqui.

Ira que contectico Vicente, que ya está en el Pico.

Por cierto, para ser la primera vez que participó, estuvo hecho una roca.

Enhora buena Vicente, ánimo y a por la próxima.

Mención especial a esta persona, que aunque no se le vea muy, estuvo ahí en el Pico, a -2 grados, perforando el dorsal de los corredores, para poder justificar en meta el paso por el pico.

Simplemente, gracias.

El fotógrafo, como no, para que a la llegada, podamos disfrutar de las fotos de recuerdo.

Pista que va desde el Barranco de Almanzor, hasta Almedijar, siendo este uno de los tramos mas propicios para correr, aunque como digo siempre, con cuidado, ya que empiezas a acumular una camtidad de kilómetros importantes, y aun quedan mas de 10 para la llegada.

Los músicos que estuvieron amenizando el día, en la medida de lo posible.

Bueno amigos, ahoara ya os dejo con esto y espero veros en la próxima, o en mi próxima, que espero que si todo va bien sea La Maratón de Valencia, y cuento para ello con mi amigo y Fater, Alberto.

II CARRERA / MARCHA DE MONTAÑA DE CASTELLNOVO

2009-12-01T12:04:00.000-08:00

Os tenía un poco abandonados, pero es que mientras no corra, no quiero marearos, mas que nada para no acabar cansando al respetable.

El sábado día 28 de noviembre a las 9 de la mañana, tuvo lugar la salida de la II edición de la carrera de montaña de Castellnovo.

Para mi, esta era la primera edición, ya que el año pasado no puede participar, pero ya os digo las 2:13h que pasé por el monte, ya valió la pena.

Carrera que empieza en la plaza del olmo, callejeando hasta la salida de la población, dirección a la carretera de Algimia y la Vall de Almonacid, donde a unos 2 km. se realiza un giro a la derecha, para coger una senda, donde empieza la ascensión.

A las 8:30h. con 10º y recién levantados, con la cara de destemple, tapaditos por el fresco, y los nervios, que nadie reconoce, procedimos a recoger los dorsales. Aquí con ellos en la mano, Alberto, Santa, Asun, Juan, y Jose.

Unos buenos amigos andadores, pero, no te fíes, que te pasan volando, a su marcha, y siempre constantes.

Valla trio, muchos kilómetros en esas piernas.

La hora de la salida se acerca, la gente calienta como puede y se prepara.

Primera senda de ascenso y como es normal en este tipo de carreras, al principio, todos en fila, pero no os preocupéis que ya se estirará.

Sigue el ascenso

Pared de cemento, pero pared al fin y al cabo.

Me acabo de dar cuanta del paralelismo entre esta y la última de montaña de hice, y fue lo poco que dormí, jajajaaj, es que no se puede salir antes de una carrera, pero claro, como el explicas eso a los compañeros que no corren, no les vas a hacer el feo, jejejeje, sigamos.

Una vez en la llegada, al solecito recuperando fuerzas.

Mención especial a Luismi, que era su reaparición, y no sabía a lo que se iba a encontrar, pero respondió como un campeón.

Luismi y Vicente.

Animo Vicente, sigue así.

Santa a la llegada, nunca mejor dicho, como una rosa.

Que estampa, primera y última foto, y para terminar, mi impresión personal.

Bueno amigos, aquí al final, quiero relataros un poco lo que fue la carrera según mi impresión personal, sin pretender en ningún caso, que sea la crónica de la carrera.

Empieza por las calles de la localidad, para a unos 2 kilómetros comenzar el ascenso por una senda de montaña.

Los primeros 10 km. discurren por sendas, pasando por la ermita para empezar a descender, siendo el terreno bueno, pisable y sin que ofrezca grandes dificultades.

El segundo tramo de la carrera, cambia por completo en cuanto al paisaje como al terreno en si.

En la parte mas alta de la carrera, la zona a recorrer es bastante técnica llena de piedras y poca senda para pisar, siendo el descenso duro, y no por la pendiente en si, si no por las piedras sueltas, convirtiendo este tramo en le mas incómodo de todo el recorrido.

Bajando a la mina, una vez llegado a la carretera, pasando por debajo del puente, llega el tramo recompensa, donde nos permitió correr, soltar un poquito las piernas, y trotar hasta la meta.

Hay que resaltar que la organización fue muy buena, la bolsa del corredor completa y a la llegada, tuvimos, pastitas, dátiles, fruta, bebida, y algo que la organización tuvo mucho esmero en conseguir que fue un solecito super agradable.

Bueno y ahora, espero veros en la próxima, que si no pasa nada, será la Marantón del Pico Espadán, casi na, allí nos vemos.

XI MARXA DE MUNTANYA AL GARBÍ

2009-09-28T10:16:00.001-07:00

Estimados amigos, el domingo 27 de septiembre, el turno fue para la XI Marxa de Muntanya al Garbí, que como bien indica su nombre, cada uno le imprime la marcha que desea, por lo que puedes encontrar gente que va corriendo, o gente que va andando, ambos ellos, pasando un día estupendo en la montaña.

Con 15 grados de temperatura, día nublado, estupendo para lla práctica de este deporte, a las ocho en punto, los amigos de la asociación cultural la Albarda, dieron la salida a la Marxa, habiendo recogido previamente el dorsal, a cambio de un lote de material escolar, para la ONG con la que colaboran.

Los hermanos Raro, del club Saltamontes de Segorbe, no se quisieron perder la marxa, estando preparados para la salida.

Foto de familia con Javier, Mª Fina, y Mª Jesús, de Algar, con unos amigos.

Después de la salida, a unos tres kilómetros, nos encontramos con las primeras rampas ya en pista de forestal.

El grupo bastante numeroso, se empezó a estirar en este punto.

El terreno es encontraba en perfectas condiciones, ya que estaba blando, pero no había barro.

En este punto desaparece la pista foretal y se convierte en una senda de montaña, continuando así hasta el descenso, donde nos encontramos con un barranco, hasta unos 3 kilómetros de la llegada.

Se ve a la gente disfrutando del día y del paisaje.

Aquí se puede apreciar, que aun siendo parte de la cabeza de la Marxa, la gente sube andando, debido a la rampa.

Comenzamos el descenso por el rodeno, descenso este bastante técnico, bonito y divertido a la vez, ya que tampoco implica un mucho riesgo.

En este punto, nos encontramos com un Madroño, precioso, lleno de fruta, amarilla, a punto de madurar. ( No busquéis que no se ve, fiaros que os lo digo yo, jajajaja)

Una vez descendido el rodeno, comenzamos la subida, ya hasta el mirador del Garbí.

Camino del siguiente puesto de avituallamiento, para reponer líquido.

Bonitos rincones, bonitas vistas.

La pendiente se pronuncia cada vez mas.

Buen terreno para correr por él.

Continuamos subiendo.

Transcurrimos por una calzado empedrada de unos 300 metros, y al final de ella nos encontramos con el puesto para reponer fuerzas y comenzar con las rampas finales.

Aquí tenemos la rampa mas pronunciada, que aunque dura, muy cortita, escasos 100 mts.

Aquí, amigos, la gente sube andando.

Una vez arriba, una foto para el recuerdo.

Y como no pararse a contemplar el paisaje desde el mirador del Garbí.

Preciosas vistas.

Y comienza el descenso, camino de la ermita.

Os tengo que decir, que lo duro empieza ahora.

Se trata de un descenso, duro, sobre todo por el terreno, ya que gran parte de él discurre por senderos, y barranco pedregoso, deseando llegar a suelo firme, donde los pies, tobillos y piernas no vayan de aquí para allá. No os pongo fotos del descenso, para que vayáis la próxima edición a verlo vosotros mismos.

Ahora si, ahora después de 2:15 h. por el monte, y una vez en la meta, llega uno de los mejores momentos de esta marxa, caracterizada entre otras cosas, por el recibimiento de las mujeres, amigas y simpatizantes de la asociación, poniendo, nunca mejor dicho, a mesa y mantel, proporcionando al marchador para reponer fuerzas, unos exquisitos orejones con miel, pan con sobrasada, y demás alimentos, todo buenísimo.

Aquí una amiga de "mis jueves" que fue casi todo el descenso soplándome en la nuca, siempre risueña y diciendo, "nooooo, si yo es que bajo muy maaaaaal" jajajaja

Nos vemos en la próxima.

Maratón Pico Espadán

2009-09-21T04:44:00.001-07:00

Si mis cuentas no fallan, el día 14 lunes debía haber empezado la preparación de 12 semanas para la Maratón del Pico Espadán.

Si amigos, si, esto ya son palabras mayores, buuuuaaa, que subidón, esto es una verdadera gozada, los 42,195 Km mas bonitas que he corrido hasta ahora.

Subidas, bajadas, piedras sueltas, nieve, agua, la organización perfecta, bocatas, cafetito en algunos puestos, duchita, piscina y masaje para el que se atreva a que le toquen las piernas, hayyyyyyyyy, que dolor, jajajaja, pero vale la pena.

Esto es para machotes y mujerotas - tema de igualdad, hay que hilar fino, jajajaja_

He tenido la suerte de poder participar lo menos en 5 ocasiones si no recuerdo mal, dos de ellas con mi amigo de fatigas en estos tema, Luis Cerezo, y que espero, que pierda un poquito de peso y se venga conmigo esta edición a pasar un día en la montaña como las cabricas.

Fijaros que ya llevo una semana de retraso, jajajaja, pues si que empezamos bien.

Si os gusta correr y la motaña, que no os asuste el tema, se trata de preparación, constancia, y tener ganas de hacerlo.

Espero veros este año, en la salida el día 13 de diciembre.

Para mas información os pongo aquí la página http://www.maratonespadan.com/

Gran Fondo de Soneja

2009-09-20T04:51:00.000-07:00

Bueno, bueno, bueno, ha empezado el curso, y con él parece que empieza el ritmo de carreras populares a seguir.

Esta vez ha sido el Gran Fondo de Soneja, carrera que se viene realizando desde el año 2001, siendo esta su IX edición, por cierto muy numerosa, acabando 706 participantes de los 1ooo y pico inscritos.

Como siempre, la organización ha sido impecable, el recorrido duro, se dan unas vueltas por el casco urbano de la población, sales dirección Azuebar, para coger el desvío hacia Almedijar, subiendo hasta el km 9 y bajando hasta la meta.

Y aquí es donde viene el error de muchos, que piensan que primero, todo subida, y luego todo bajada, pero, aunque parezca una tontería, esa bajada, amigos, hay que bajarla, encontrándonos con el último km. desde el rio, ya llegando a la población que va subiendo, siendo los últimos 400 mts de bajada hasta la meta.

Por lo que a mi respecta, he salido tranquilo, con el grupo de cola, me he cogido a ritmo de una buena liebre de Villarreal llamado Juanjo, que me a subido hasta el Km.9 y una vez allí, nos hemos lanzado a ritmo de 4, 4:10, hasta la meta, llegando ya justito.

Dar la enhora buena a mis amigas Asun y Santa que han estado estupendas.

Espero poder repetir el año próximo, y si no pasa nada, ahora ya pensando en la siguiente, que esta ya será de montaña.

Ya os cuento

Media Maratón de Navajas

2009-09-17T11:46:00.000-07:00

Me hubiese gustado empezar hablando de una carrera en la que este año hubiese podido participar, pero, como no hablar de la Media Maratón de Navajas, si es la primera media que corrí, junto con mi cuñado Juanvi, que fue, de alguna manera, la persona que me inició en este mundo.

En esta edición, me tuve que conformar con ir de acompañante de mis amig@s, haciendo de fotógrafo.

Vaya carrera que fui a elegir, bonita, la gente volcada en ella, y dura, muy dura.

Hace unos años, después de dar una vuelta a la población, se subía a Gaibiel, por la carretera del pantano del Regajo, y se volvía por el mismo sitio, llegando al temido y famoso Km 19, pasando por delante del camping, hasta la plaza, donde está la salida y la llegada.

El primer sábado de agosto, se celebra la Media de Navajas, población de la provincia de Castellón, en la comarca del Alto Palancia, de una belleza singular, por sus parajes, edificios, gentes, etc.

Carrera con recorrido, duro, bonito por sus paisajes recorridos, pasando por encima de la presa del pantano del Regajo, y un tramo de la vía minera.

2009-09-15T14:43:00.000-07:00

Siendo esta la primera entrada, quiero desde aquí, poder compartir con todos vosotr@s esta afición que llevo practicando ya hace una pila de años, siempre en plan muy popular.

Espero que podamos intercambiar opiniones, artículos, experiencias en carreras, entrenes, etc.

Casi que las lesiones, prefiero no compartirlas, pero si podemos comentarlas, y tener otro punto de vista, desde la experiencia y nada facultativo.

Os invito a que colguéis aquí las carreras que mas os gusten y que podáis recomendar, así como rutas de montaña por donde poder correr, que dentro de lo que es la carrera, actualmente, es lo que mas me atrae.

Quiero veros a todos por aquí, por lo que, preparados, listos, YA.